良いストレスと悪いストレスとは？

こんばんは。

香川県で産業カウンセラーとして活動しているしょうごです。

パワハラや職場の人間関係にお悩みの方のメンタルケア、カウンセリングを行っています。

さて、今日は良いストレスと悪いストレスについて。

ストレスと聞くと、多くの人がネガティブなイメージを抱きます。

しかし、実際にはストレスには、「良いストレス（ユーストレス）」と「悪いストレス（ディストレス）」があり、その違いを理解することが大切です。

良いストレス（ユーストレス）とは？

良いストレスは、私たちの成長や挑戦を後押しする前向きな刺激と言えます。

主な特徴は、以下の通りです。

・モチベーションの源泉

新しい目標に向かって努力する原動力となります。

・パフォーマンスの向上

適度な緊張感が集中力と創造性を高めます。

・自己成長の機会

困難な状況を乗り越えることで、自信やレジリエンス（心の回復力）を育みます。

良いストレスの具体例

・就職試験に向けた学習

・新しいスキルの習得

・スポーツの試合への挑戦

・プロジェクトの遂行など

悪いストレス（ディストレス）とは？

一方、悪いストレスは、心身に深刻な影響を与える有害なストレスと言えます。

みなさんがよく口にするストレスは、このディストレスのことを指します。

悪いストレスの具体例

・上司や同僚との人間関係のトラブル

・過剰な残業や不当な業務量

・家族内の深刻な対立

・離婚や別居の危機

・深刻な病気への罹患など

悪いストレスの身体的、精神的影響

【身体的影響】

・免疫システムの低下

・心臓疾患のリスク増加

・睡眠障害

・頭痛や消化器系の問題

【精神的影響】

・うつ病

・不安障害

・感情のコントロール喪失

・燃え尽き症候群

悪いストレスのサイン

・常に疲れを感じる

・些細なことにも過剰に反応する

・睡眠の質が低下する

・集中力の欠如

・身体的な不調

ストレスと上手く付き合うためには？

1. ストレスの源泉を特定する

自分のストレスの原因を客観的に分析し、コントロール可能な部分と不可能な部分を区別します。

2. ストレス管理テクニック

・瞑想とマインドフルネス

・定期的な運動

・十分な睡眠

・バランスの取れた食事

・信頼できる人との対話

3. 境界線の設定

仕事とプライベートの境界を明確にし、自分の心身に過度な負担をかけないようにします。

ざっくりですが、こんな感じ。

ストレスをゼロにすることはできません。

しかし、その対処法を学ぶことで、良いストレスは活用し、悪いストレスは最小限に抑えることが可能です。

自分自身の心と身体に耳を傾け、バランスの取れたライフスタイルを心掛けましょう。

ストレスは、あなたを苦しめるだけのものではないのです。