簡単 ♪ 職場でできるリラックス法

おはようございます。

香川県で産業カウンセラーとして活動しているしょうごです。

パワハラや職場の人間関係にお悩みの方のメンタルケア・カウンセリングを行っています。

今日は、職場でできるリラックス法について、少しばかりお伝えしたいと思います。

職場では、大なり小なり誰もがストレスを感じますからね。

今この記事を見てくださっているみなさんは、よりそのストレスが顕著なのではないでしょうか。

さて、職場でできるリラックス法ですが、今回は漸進的筋弛緩法についてお伝えします。

漸進的筋弛緩法とは、あえて筋肉を過緊張させた後、一気に脱力するというもの。

例えば、手のひらをギュッと強く握りしめます。

その後一気に手のひらの力を抜くというもの。

身体の各部位で行うことができます。

前腕を強く二の腕方向へ引き付けたなら、その後一気に脱力します。

両肩をギューッと天井方向へ引き上げたなら、一気に脱力します。

このような感じです。

力を入れるのは、約5秒。

脱力するのは、約10秒。

これぐらいでOKです。

脱力した時に、力を入れていた部位に血がゆっくりと流れ、ポカポカしてくる感覚を味わいましょう。

じっくり味わってください。

この動作を数回行うと良いかと思います。

少しリラックスできるはず。

職場でぜひ実践してみてください。

ストレスを感じた際に、きっと役立つはずですよ。

PS.

少々頭がぼんやりする可能性があるので、車の運転前や、大事な会議の前などは避けた方が良いかもしれません。

やるとしても、ほどほどに。