心が折れそうな時の踏ん張り方

こんばんは。

香川県で産業カウンセラーとして活動しているしょうごです。

パワハラや職場の人間関係にお悩みの方のメンタルケア、カウンセリングを行っています。

さて、今日は心が折れそうな時の踏ん張り方について。

誰もが経験することですからね。

ではさっそく。

【思考の切り替え方】

・失敗することは、自分が無能だということを意味しない

・つらい気持ちになることは、弱い人間だということを意味しない

・完璧にできないことは、努力が足りないということを意味しない

・今の気持ちは、永遠に続くわけではない

【行動の切り替え方】

・眠れない夜は、温かい飲み物を飲む

・考えがぐるぐる回る時は、深呼吸を3回する

・不安な時は、信頼できる人に電話をする

・混乱している時は、紙に気持ちを書き出す

【身体を使った対処法】

・緊張したら、その場でゆっくり首を回す

・胸が苦しくなったら、手を軽く握って開く

・イライラしたら、冷たい水で手を洗う

・落ち着かない時は、足裏全体で地面を感じる

【環境の活用法】

・休憩が必要な時は、5分だけ窓の外を眺める

・気分転換したい時は、好きな音楽を聴く

・1人で抱えきれない時は、専門家に相談する

・考えすぎる時は、場所を変えて散歩をする

【自己との対話法】

・今の自分にできることから、1つずつ始める

・完璧を目指さず、まずはやってみる

・今日できないことは、明日に回しても良い

・「自分のペースで進んでいいんだ」と認める

最後に、元も子もない話ですが、心は折れてもOK。

「心は折れることもある」

その認識の上で、今回お伝えしたことを実践していただければと思います。